Россиянам дали советы, как справиться с зимней хандрой

Зимой многим людям не хватает сил, появляется сонливость, снижается настроение. Причины этого не только в холоде, но и в сокращении светового дня и изменении рациона питания, отметило Роскачество в своём Telegram-канале.

Меньшее количество света нарушает биологические ритмы, снижает активность центров мозга, которые отвечают за бодрость и настроение, и влияют на выработку гормонов: мелатонин повышается, вызывая сонливость, а уровень серотонина, отвечающего за настроение и концентрацию, падает. Также уменьшается выработка кортизола и адреналина, которые помогают чувствовать себя энергичными.

Эксперты подчеркнули, что питание зимой тоже сильно влияет на самочувствие. Так, полезны пробиотики, пребиотики, витамин D, омега-3, сложные углеводы и антиоксиданты — они поддерживают мозг, гормоны и энергию. Стоит включать йогурт, кефир, ферментированные продукты, овсянку, бананы, чеснок, жирную рыбу, яйца, цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, ягоды и зелень. Шафран тоже помогает поддерживать настроение. Алкоголь, лишний сахар и кофеин во второй половине дня лучше ограничить.

Для сохранения бодрости важно больше бывать на свету, гулять, заниматься физической активностью, поддерживать общение и пить достаточно воды. Создание уютной домашней атмосферы с теплым светом и комфортными ритуалами тоже помогает эмоциональному равновесию.

В Роскачестве уверены, что сочетание правильного освещения, сбалансированного питания и простых ежедневных привычек помогает чувствовать себя энергичнее и сохранять хорошее настроение даже в зимние месяцы.

Ранее сенатор Наталия Косихина подчеркнула, что поднимать настроение стоит не шопингом, а прогулками на свежем воздухе, встречами с близкими и друзьями.

Парламентарий также считает, что работодатели должны создавать такие условия, которые позволяют сотрудникам реализоваться на рабочем месте, а также иметь время и силы на семью, друзей и хобби.