Россиянам посоветовали раз в неделю устраивать «цифровой детокс»

Смартфон даёт мозгу «дешёвый» дофамин – гормон радости. Такой всплеск удовольствия быстро проходит и заставляет возвращаться за ним обратно в интернет. Именно поэтому люди проводят часы напролёт в телефоне, зачастую в ущерб личным делам, хобби и общению с близкими. Как избавиться от такой зависимости, рассказали эксперты в Telegram-канале портала «Объясняем.РФ».

Прежде всего, нужно переключить внимание с телефона, например, на небольшую уборку. Зарядка, даже просто растяжка или несколько приседаний, снимут физическое напряжение. Поможет также разгрузка памяти: для этого нужно выписывать в блокнот на протяжении трёх минут все мысли, которые крутятся в голове. Это освободит «оперативную память» мозга и снизит тревогу. Можно также сделать набросок рисунка, поиграть на музыкальном инструменте или потанцевать. И конечно же, звонок близкому поможет отвлечься от цифрового мира. При этом не нужно стараться выполнить все советы сразу – начать стоит с одного, который кажется менее сложным.

«Постарайтесь вернуть контроль над тем, сколько времени вы проводите с телефоном. Для этого специально оставляйте гаджет в другой комнате, отключите ненужные уведомления и установите лимит на соцсети, например 15–20 минут в день. А ещё раз в неделю полезно устраивать «цифровой детокс» - посвящать день прогулкам, книгам и живому общению», - советуют специалисты.

Ранее заслуженный врач России, экс-сенатор Владимир Круглый говорил нашему изданию, что зависимость от смартфонов — это реальная проблема, которую часто недооценивают. По его словам, электромагнитные излучения от гаджетов могут оказывать негативное влияние на здоровье человека и вызывать различные заболевания.

«СенатИнформ» сообщал об исследовании, согласно которому 82% россиян не готовы отказаться от смартфона даже на несколько часов, поскольку испытывают без него стресс. Только 3% опрошенных сказали, что могут надолго расстаться со своим гаджетом.