В Минздраве разработали зарядку для активных пользователей гаджетов

Ученики 1-2-х классов не должны проводить за компьютерами, планшетами и смартфонами больше 1 часа 20 минут в день. Тем, кто учится в 3-4-х классах, разрешено сидеть в телефонах не более 1,5 часов ежедневно, в 5-9-х классах — до 2 часов, старшеклассникам — 2,5 часа максимум. А чтобы точно не испортить зрение, рекомендуется регулярно массировать глаза и выполнять специальные упражнения. Такие рекомендации для сохранения здоровья граждан при пользовании гаджетами разработал и опубликовал Национальный медицинский исследовательский центр здоровья детей НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков Минздрава.

В частности, как пишет «Парламентская газета», учёные предлагают для тренировки глаз упражнение «Метка на стекле». «Выбирается объект на небольшом расстоянии от глаз — 25-30 сантиметров, на нём фокусируется зрение 3-5 секунд, после чего взор переводится на объект, расположенный вдали, на 3-5 секунд. Повторить 10-12 раз. За счёт периодической смены объектов аккомодации происходит тренировка аккомодационного аппарата глаза», — говорится в документе. А при выполнении упражнения «Жмурки» нужно зажмуриться на 5 секунд, после чего максимально широко открыть глаза на 5 секунд, повторить 5-7 раз.

Помимо этого, предлагаются упражнения для расслабления глаз — «Восьмёрка глазами» или «Стреляем глазами», а также массаж. 

Ещё одна проблема, которая возникает при частом использовании гаджетов — синдром «компьютерной» шеи, или ощущение напряжения в этой части тела. Учёные советуют такое упражнение: пальцы сцепляют в замок и заводят за голову, локти разведены в стороны, ладони касаются бугров на затылке. В таком состоянии нужно сделать 10 плавных движений головой по надавливанию затылком на ладони. Рука сверху заводится за голову, прикрывая ладонью ухо с противоположной стороны, также необходимо сделать 10 медленных надавливаний виском на ладонь.

Помогут предотвратить боль в шее наклоны головы вперёд и назад, влево и вправо по четыре раза. Можно также выполнить 5-10 поворотов влево-вправо и совершить круговые движения по часовой стрелке и против часовой стрелки по 5 повторов.

Ранее заслуженный врач России, сенатор Владимир Круглый говорил нашему изданию, что зависимость от смартфонов — это реальная проблема, которую часто недооценивают. По его словам, электромагнитные излучения от гаджетов могут оказывать негативное влияние на здоровье человека и вызывать различные заболевания.

«СенатИнформ» сообщал об исследовании, согласно которому 82% россиян не готовы отказаться от смартфона даже на несколько часов, поскольку испытывают без него стресс. Только 3% опрошенных сказали, что могут надолго расстаться со своим гаджетом.