Как похудеть после Нового года

Во время новогодних праздников многие набирают 2–3 килограмма из-за салатов с майонезом, шампанского и десертов. Но прежде, чем стремиться сбросить эти килограммы, нужно убедиться, что они действительно лишние, рассказали в Роскачестве. 

Перед похудением эксперты советуют рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Это простой способ узнать, соответствует ли вес росту и не превышает ли он норму. ИМТ рассчитывается так: вес в килограммах разделяют на квадрат роста в метрах. Например, если вес 70 кг, а рост 1,75 метра, то ИМТ будет равен примерно 22,86. Этот показатель помогает определить, насколько вес соответствует росту.

Нормой считается ИМТ не менее 18,5 и не более 24,99. Если ИМТ выходит за пределы нормы, важно учитывать, сколько калорий нужно потреблять для безопасного похудения.

Один из способов — рассчитать основной обмен веществ, который показывает, сколько энергии требуется организму в покое, а затем умножить его на коэффициент физической активности.

Чтобы сбросить вес, достаточно снизить потребление калорий на 15–30%. Для этого рекомендуется уменьшить потребление высококалорийной пищи, такой как жирное и сладкое, а также соблюдать несколько правил питания. Например, важно есть регулярно, завтракать в течение первого часа после пробуждения и соблюдать промежутки между приёмами пищи около 3,5–4 часов.

Ещё один полезный совет — правило тарелки, по которому половину тарелки должны составлять овощи, четверть — белки, а остальные четверть — медленные углеводы. Помимо этого, следует пить достаточное количество воды — около 30 мл на килограмм веса.

Для восстановления микрофлоры полезно употреблять пробиотики, такие как кисломолочные продукты, а также продукты с витамином D, например, печень трески. Важным фактором является и качественный сон, особенно до полуночи, который влияет на гормоны, регулирующие аппетит.

Эксперты отметили, что не стоит стремиться к быстрой потере веса — важно подходить к процессу постепенно, чтобы избежать проблем со здоровьем и не набрать вес обратно.

Ранее в Роскачестве рассказали, что замена белка протеиновыми напитками ради похудения — не лучшая идея. Дело в том, что они созданы для спортсменов, которые теряют много энергии на тренировке и нуждаются в дополнительных источниках, чтобы не потерять вес.

По мнению сенатора Людмилы Талабаевой, следует вводить отдельные курсы в школах, на которых детям бы рассказывали о важности заботы о здоровье и правильном питании.