Как отучиться «заедать» стресс сладким

Привычка «заедать» стресс сладким или другой калорийной едой приносит лишь временное облегчение, но может привести к перееданию, избытку сахара в рационе и чувству вины. Об этом рассказал портал «Объясняем.рф» в мессенджере МАХ.

Причиной эмоционального переедания часто становятся тревога, усталость, обида или скука. Во время стресса повышается уровень кортизола, и организму хочется быстро получить энергию, поэтому появляется тяга к сладкому.

Эмоциональный голод отличается от настоящего. Физический голод нарастает постепенно и проходит после еды, а эмоциональный возникает внезапно и часто не исчезает даже после приёма пищи — человеку хочется есть ещё.

Отмечается, что привычка заедать эмоции нередко формируется ещё в детстве, если еду используют как награду, утешение или наказание. Поэтому важно научиться понимать, что именно вызывает желание поесть.

Строгие диеты в такой ситуации обычно не помогают. Любые жёсткие ограничения организм воспринимает как стресс, из-за чего тяга к сладкому и другой «быстрой» еде может только усилиться.

Чтобы справиться с эмоциональным перееданием, специалисты советуют питаться регулярно небольшими порциями, не отвлекаться на телефон или телевизор во время еды и вести дневник питания и эмоций. Вместо еды можно попробовать другие способы: почитать книгу или пообщаться с друзьями, сделать дыхательные упражнения, принять душ или послушать музыку.

Также важно высыпаться, поскольку недостаток сна усиливает чувство голода. Дома лучше держать под рукой полезные перекусы, например фрукты или орехи. Если же человек регулярно теряет контроль над количеством еды, испытывает чувство вины после приёма пищи, постоянно думает о еде или наряду с этим у него появились апатия и потеря интереса к жизни, стоит обратиться к психологу.

Ранее в СФ предлагали ввести налоговые льготы для россиян, которые ведут здоровый образ жизни. По словам сенатора Игоря Мурога, для людей, нацеленных на ЗОЖ, можно проводить корпоративные курсы детокса и городские марафоны «Трезвый месяц на ногах».

Сенатор Людмила высказывалась о том, что необходимо ограничить продажу мороженого с алкоголем, чтобы предотвратить возможное негативное воздействие на здоровье детей. 

Сенатор Владимир Пушкарёв отмечал, что следует стимулировать производителей, которые ориентируются на здоровое питание, маркируют состав и внедряют стандарты Роскачества.