Как похудеть правильно

Похудение люди часто начинают с изменений в своих привычках питания, прибегая к советам, которые могут способствовать увеличению веса. Эксперты Роскачества рассказали, почему смузи из овощей и фруктов, зелёный чай и пропуск завтрака могут привести к серьёзным болезням организма.

Мнение о том, что некоторые овощи, фрукты и ягоды обладают отрицательной калорийностью — миф. На переваривание сельдерея, брокколи, яблока, моркови, грейпфрута, помидора, огурца, арбуза, листового салата, черники организм будет тратить от 5 до 30% от общей калорийности.

Любители сладкого, которые хотят похудеть, могут полагать, что им следует перейти с конфет на фрукты. Однако помимо пользы они содержат фруктозу и глюкозу — это тот же сахар. Поэтому, съедая 100 г фруктов, человек съедает несколько ложек сахара.

Фруктовый сок способствует выработке желудочного сока, что может навредить желудку и кишечнику, разрушить эмаль зубов. Поэтому пить фреши и смузи на голодный желудок нельзя.

Мнение о том, что зелёный чай может несколько ускорить метаболизм и помочь похудеть — правда только отчасти. Содержащиеся в этом напитке вещества могут привести к снижению веса, но только на несколько сотен граммов. Однако добавки с экстрактом зеленого чая приводят к повреждениям печени.

Помимо этого, в Роскачестве считают, что употребление холодной еды вместо горячей также не поможет снизить вес. А пропускать завтрак вовсе не стоит, поскольку это важный приём пищи, который даёт энергию и бодрость. Завтрак нормализует уровень глюкозы в крови, восполняет запасы энергии, израсходованные ночью, а также даёт чувство сытости.

Замена белка протеиновыми напитками ради похудения — тоже не лучшая идея. Дело в том, что они созданы для спортсменов, которые теряют много энергии на тренировке и нуждаются в дополнительных источниках, чтобы не потерять вес.

Ранее в Роскачестве посоветовали для эффективного похудения завтракать в течение часа после пробуждения, промежуток между приемами пищи должен составлять около 3,5–4 часов, ужинать следует за 3–4 часа до сна. Кроме того, следует отказаться от жирной, сладкой, высококалорийной пищи.