В Роскачестве рассказали, как скинуть лишние килограммы после праздников

Для того, чтобы точно определить, что вы поправились из-за салатов с майонезом и десертов нужно рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ). С помощью этого параметра можно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной, рассказали в Роскачестве. 

ИМТ рассчитывается по формуле: масса человека (в килограммах) делится на его рост (в метрах), возведенный в квадрат. ИМТ от 16 и менее — это выраженный дефицит массы тела, от 16 до 18,5 — недостаточная масса тела, от 18,5 до 24,99 — норма, от 30 и более — ожирение разной степени.

Если ИМТ больше нормы, то в Роскачестве рекомендуют посчитать величину основного обмена — покажет, сколько энергии требуется организму в состоянии покоя. Лучше рассчитывать по формуле учёными Марком Миффлином и Сатико Сан-Жеором — она более точная.

Главный внештатный диетолог Минздрава РФ Виктор Тутельян считает, что при отсутствии физической нагрузки нужно уменьшить калорийность суточного рациона. В среднем следует употреблять на 200–300 ккал меньше. Лучше отказаться от жирной, сладкой, высококалорийной пищи.

Эксперты также советуют придерживаться правильного режима питания. Завтракать нужно в течение часа после пробуждения, промежуток между приемами пищи должен составлять около 3,5–4 часов, а ужинать следует за 3–4 часа до сна. Половину тарелки должны занимать овощи, четверть — нежирный белок, другая четверть — медленные углеводы. Важно исключить из рациона быстрые углеводы.

Кроме того, нужно пить больше воды (исходя из формулы: 30 мл на 1 кг веса), есть минимум три порции овощей и две порции фруктов. Также необходимо ложиться спать до 12 часов ночи, совершать 10 тыс. шагов в день, но не перегружаться.

Ранее эксперты Роскачества объяснили, чем полезен апельсин — он содержит большое количество полезных витаминов и антиоксиданты, что способствуют снижению рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний.