Как распознать хронический стресс

Если человека внезапно начинают раздражать обычные вещи, сосредоточиться становится труднее, а сон не приносит чувства отдыха - это признаки хронического стресса. Длительное состояние постоянного напряжения тяжело и крайне вредно для здоровья. Как снизить психоэмоциональную нагрузку, рассказали эксперты портала «Объясняем.РФ» в мессенджере MAX.

Главные симптомы хронического стресса, когда нервная система на грани: постоянная усталость, бессонница, вспышки гнева, раздражительность, чувство бессилия перед делами, ухудшение концентрации, привычка всё откладывать на потом, а также частые головные боли и мышечные зажимы.

Психологи подчёркивают, что попытка перетерпеть стресс и продолжать жить в обычном режиме до тех пор, пока организм не подаст более жесткие сигналы, является серьезной ошибкой. По их словам, это классическая ловушка ответственности, когда человек постоянно откладывает заботу о себе. 

Для снижения уровня стресса эксперты рекомендуют начать с экспресс-методов успокоения. Сначала следует нормализовать дыхание, сделав вдох на 4 счёта, задержав дыхание на 2 секунды, выполнив выдох также на 4 счёта и снова сделав двухсекундную паузу - это замедлит пульс. Важно переключить внимание с тревожных мыслей, поочередно сфокусировавшись на пяти окружающих предметах, четырёх тактильных ощущениях, трёх звуках, двух запахах и одном вкусе.

Часто тело реагирует на стресс мышечными зажимами, поэтому важно прислушаться к себе и определить, где именно напряжение ощущается сильнее всего. Чтобы снять его, нужно намеренно напрячь эти мышцы ещё сильнее на полминуты, а затем резко расслабить, повторив упражнение несколько раз. Кроме того, избавиться от физического дискомфорта отлично помогают обычная прогулка или лёгкая растяжка.

Для восстановления организма эксперты рекомендуют комплексный подход: полноценный сон и сбалансированное питание, регулярную физическую активность. Не менее важную роль играет полный отказ от курения и алкоголя и паузы в работе в течение дня: 10-15 минут отдыха каждый час важны для нервной системы не меньше, чем отпуск.

Чтобы стабилизировать состояние важно навести порядок в мыслях, научившись чётко разделять факты и эмоции. Нужно объективно оценить: реальная это угроза или вымышленная тревога. Психологи рекомендуют избегать паники и сохранять позитивный настрой. 

Важно устранить цифровой шум и прислушаться к себе, освоить дыхательные практики и медитации, а также попробовать изменить отношение к трудностям, взглянув на стресс не как на проблему, а как на вызов, с которым точно можно справиться. Обязательно нужно устраивать себе цифровой детокс, отказываясь от гаджетов хотя бы за час до сна. Кроме того, важно научиться говорить «нет» и не брать на себя чужие задачи, если есть чувство, что собственные ресурсы уже на исходе.

К факторам, усугубляющим стресс относятся привычка пролистывать ленту соцсетей при сильной усталости, употребление алкоголя, подавление эмоций. Крайне опасно замыкаться в себе, своевременное обращение за поддержкой к близким или специалистам - это абсолютно нормальный шаг.

Специалисты советуют обратиться к психологу или врачу, если бессонница или апатия длятся неделями, резко упала работоспособность, появились боли в груди, одышка, панические атаки или возникли мысли о суициде. «Важно! Не назначайте себе успокоительные самостоятельно - сделать это может только специалист, оценив ваше состояние», - предупреждают эксперты.

Ранее сообщалось, что россияне стали чаще увольняться «в никуда» из-за усталости, эмоционального выгорания и желания сменить сферу деятельности. 

В Совете Федерации призывали увеличить доступность психологической и психиатрической помощи в России на фоне того, что растёт количество когнитивных расстройств.