Как повысить тестостерон

Гормон тестостерон, который вырабатывается у мужчин и женщин, принимает участие во многих значимых процессах в организме. Для поддержания оптимального уровня гормона важна правильная диета, рассказало Роскачество.

Тестостерон нужен людям для набора мышечной массы, сексуального влечения, метаболизма, плотности костей, психологической устойчивости. Пониженный уровень этого гормона может наблюдаться у людей, которые питаются переработанными продуктами, а также у тех, кто пренебрегает продуктами с высоким содержанием полезных нутриентов. Речь идёт о гранатах, жирной рыбе, листовых овощах, яичном желтке, авокадо, устрицах.

В Роскачестве объяснили, что для поддержания оптимального уровня гормона следует обратить внимание на те продукты, которые бы составили более здоровый рацион питания. Основные элементы для поддержания оптимального уровня гормона тестостерона — это цинк, магний и витамин D.

Ранее эксперты рассказали, как можно восполнить в организме недостаток витамина D. Так, например, поддерживать нормальный уровень витамина D в организме можно, ежедневно принимая 400–1000 МЕ витамина D или проводя 15–30 минут на солнце каждый день. Если его не хватает, организм усваивает только 10–15% кальция, поступающего с пищей.

В Роскачестве также назвали универсальные характеристики спелого и сочного арбуза. Рекомендуется отдавать ягоде среднего размера: не очень большой, и не самой маленькой. Хороший плод внешне должен быть свежим, целым и чистым. О спелости арбуза будет говорить жёлтое земляное пятно — место, на котором он лежал на земле.